Auf den Körper hören

Nach Muskelkater Trainingsintensität etwas verringern

+
Nach einem Muskelkater lassen Fitnesstreibende das nächste Training am besten langsam angehen. Auch wichtig ist, dass die Kleidung vor dem Auskühlen schützt. Foto: Julian Stratenschulte/dpa

Schmerzen die Muskeln, schalten Sporttreibende beim Training am besten ein Gang runter. Außerdem sollten Sie das Aufwärmen nicht vernachlässigen. Andernfalls kann aus dem Muskelkater eine ernstere Verletzung werden.

Berlin (dpa/tmn) - Verspürt man nach dem Sport Muskelkater, sollte die nächste Einheit etwas angepasst werden. Darauf weist der Orthopäde Prof. Ingo Marzi hin. Er leitet dieses Jahr den Deutschen Kongress für Orthopädie und Unfallchirurgie (DKOU).

Die Schmerzen bedeuteten in der Regel, dass sich der Muskel noch erholt. Ignoriert ein Sportler Schmerzen, riskiert er eine Verletzung, betont der Experte.

Um eine Muskelverletzung zu vermeiden, ist außerdem die richtige Kleidung wichtig: Sie sollte die Muskeln - gerade in der kühleren Jahreszeit - vor dem Auskühlen schützen. Vor dem Muskeltraining sollten Sportler sich zudem aufwärmen. 20 Minuten Joggen sind dafür gut geeignet. Sinnvoll ist den Orthopäden zufolge auch, Muskeln immer paarweise zu trainieren. Wer beim Fußball vor allem den vorderen Oberschenkelmuskel beansprucht, kann mit einem gezielten Training des Gegenspielers an der Rückseite einseitiger Belastung vorbeugen.

Das könnte Sie auch interessieren

Mehr zum Thema:

Mehr Sport

Löws Mut wird nicht belohnt: DFB-Elf droht der Abstieg

Löws Mut wird nicht belohnt: DFB-Elf droht der Abstieg
Politik

Fall Chaschukdschi: Pompeos Krisentreffen in Saudi-Arabien

Fall Chaschukdschi: Pompeos Krisentreffen in Saudi-Arabien
Politik

EU will neuen Anlauf beim Brexit

EU will neuen Anlauf beim Brexit
Welt

Geiselnahme in Köln: Fahnder prüfen Terror-Hintergrund

Geiselnahme in Köln: Fahnder prüfen Terror-Hintergrund

Meistgelesene Artikel

Aus diesem verständlichen Grund lassen sich immer mehr Kollegen krankschreiben

Aus diesem verständlichen Grund lassen sich immer mehr Kollegen krankschreiben

Neue Studie: Diese Stirnfalten sagen verblüffend viel über Ihre Gesundheit aus

Neue Studie: Diese Stirnfalten sagen verblüffend viel über Ihre Gesundheit aus

Brauchen Sie zwei Kopfkissen? Warnsignale für Herzschwäche und was jetzt hilft

Brauchen Sie zwei Kopfkissen? Warnsignale für Herzschwäche und was jetzt hilft

Leiden Sie häufig an Schluckauf? Der Grund könnte für den Körper bedrohlich sein

Leiden Sie häufig an Schluckauf? Der Grund könnte für den Körper bedrohlich sein

Kommentare