Sling-Training eignet sich aber nicht nur, um Muskeln aufzubauen, sondern ist auch eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Bei den Übungen verbrennen Sie ordentlich Kalorien. Und: zwei bis drei Einheiten die Woche mit je 20-30 Minuten reichen bereits aus, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.
Sling-Training: Welche Übungen eignen sich?
Für den Schlingentrainer gibt es über 300 mögliche Übungen, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Diese können Sie im Schwierigkeitsgrad variieren. Auch viele klassische Bodyweight-Übungen lassen sich im TRX ausführen:
Ausfallschritt:
Einen Fuß in eine der Schlaufen abhängen, sodass der Fußrücken zum Boden zeigt. Stellen Sie den anderen Fuß davor ab und gehen Sie in den Ausfallschritt. Dann das Standbein beugen, bis das hintere Knie beinahe auf dem Boden aufkommt und wiederaufrichten.
Pushup:
Halten Sie sich mit gestreckten Armen im TRX. Anfänger stehen dabei recht gerade und stützen sich nur leicht ins TRX. Sportlichere Benutzer können sich wie bei einem Plank in Position bringen. Hände, Ellbogen und Schulter sind auf einer Linie. Dann in die Liegestützposition begeben. Wichtig dabei: Die Körperspannung immer aufrecht erhalten! Nach kurzer Pause schließlich die Arme strecken und sich wieder nach oben stemmen.
Squat:
Geraden Stand einnehmen, sodass die Beine etwa auf Schulterbreite ausgerichtet sind. Ziehen Sie dann die Schulterblätter zusammen und bauen Sie Bauchspannung auf. Dann greifen Sie die Schlingen, die auf Brust- oder Kopfhöhe hängen. Lehnen Sie sich so zurück, dass Sie durchgestreckt bleiben aber etwas in Rückenlage kommen. Anschließend gehen Sie in die Knie und drücken sich aus der Kraft der Beine wieder nach oben.